はじめに
親子や恋人同士など、大切にしたい関係なのに、なぜか波風が立ってしまうのはなぜでしょう？子どもや配偶者など、一番大切にしている相手からの心無い態度には、本当に傷ついてしまいますよね。
なんと心理学的には、関係が悪化し始める前兆として顕著なものは、「嫌われたくない」と思い始めることなのです。意外ですよね。
大切に思う相手にとって、自分がどれだけ大切な存在かを意識し始めるとき、嫌われることへの恐れが生じることがあります。この感情は、初めは小さな不安から始まりますが、徐々に大きな不安や恐怖へと発展することがあります。
1, 相手の行動や反応に対して過剰に敏感になり、自分の価値を確認するために頻繁に相手の気持ちを試そうとします。
2, 自分の幸福や安心感が相手に依存し、相手に過度な期待を抱き、期待通りでないと失望や怒りを感じます。
3, 相手が自分をどう思っているか分からないことが不安や恐怖を増幅させ、日常生活に大きなストレスをもたらします。
これらは「お試し行動」と呼ばれるものです。内容を詳しく見ていきましょう。
お試し行動の具体例とその理由
1. 頻繁な確認や質問
お試し行動の典型的な特徴は、相手があなたの気持ちや関心を頻繁に確認してくることです。例えば、「私のこと好き？」や「本当に大丈夫？」といった質問を何度も繰り返す場合です。これは相手が不安を感じており、その不安を解消するためにあなたの気持ちを再確認したいと考えているためです。
2. 矛盾した行動
お試し行動をしている人は、しばしば矛盾した行動を取ります。例えば、「もう連絡しない」と言いながら、すぐに連絡を取ってきたり、「冷たい態度を取る」と言いながら、実際には親しみやすく接してくる場合です。このような矛盾は、相手があなたの気持ちを試そうとしているサインです。
3. 感情の揺れ動き
お試し行動をする人は、感情の揺れ動きが激しいことがよくあります。例えば、一瞬は非常に親しみやすく、次の瞬間には突然冷たくなるなど、感情の起伏が大きい場合です。このような感情の変動は、相手があなたの反応を試そうとしているためです。
4. 過剰な反応
お試し行動をする人は、自分の言動に対して過剰に反応することがあります。例えば、LINEやメールの返信が少しでも遅れると大きな不安や怒りを示す場合です。これは、相手が非常に不安定な状態であり、あなたの行動に過度に依存しているためです。
5. 期待に応えさせようとする圧力
相手が自分の行動に対して特定の反応を強く期待し、その期待に応えないと過度に失望や怒りを示す場合も、お試し行動の一部です。例えば、相手が「あなたは私のこと本当に大切に思っている？」と頻繁に確認し、少しでも期待に沿わない答えをすると大きな反応を示す場合です。
6. 過度の依存
相手があなたに対して過度に依存し、あなたの存在や行動に極端に反応する場合も、お試し行動の一環です。例えば、相手が「あなたがいないと何もできない」と言ったり、あなたが少しでも離れると大きな不安を感じる場合です。
7. 挑発的な言動
相手がわざと挑発的な言動を取って、あなたの反応を試そうとする場合もお試し行動です。例えば、急に冷たくなったり、無視したりする行動です。これは、相手があなたの関心や愛情を確かめるための行動です。
8. 不自然なテスト
相手が不自然な状況や質問を作り出し、あなたの反応を見ようとする行動もお試し行動の特徴です。例えば、「もう会わない」と言ってあなたからの引き留めを期待する行動などです。
いかがですか？「身に覚えがある」という人もいるかもしれません。
子どもが理不尽に反抗してきて、親として冷静でいられなくなる場合もあります。
あなたは「嫌なことをされた」と感じたでしょうが、子どもは好きな気持ちの裏返しだったのかもしれません。そう考えると、ちょっと切ないです。
では、親しい人から突然こんなお試し行動をされた場合、どう対処すればいいのでしょう？
お試し行動をしてくる相手への対処法
お試し行動をしてくる人に対して上手に対応する方法はいくつかあります。以下に、効果的な対応方法をいくつか挙げます。
1. 落ち着いて対応する
お試し行動をされると感情的になりがちですが、まずは冷静に対応することが大切です。相手が不安や恐怖を感じていることを理解し、その感情に寄り添う姿勢を示します。
2. 安心感を与える
相手が不安を感じている場合は、安心感を与えるような言動を心掛けます。例えば、相手が「私のこと好き？」と何度も聞いてきたら、「もちろん、大切に思っているよ」と繰り返し伝えることで、相手の不安を和らげることができます。
3. 直接的なコミュニケーションを促す
お試し行動をせずに直接的にコミュニケーションを取るよう促します。「何か不安に思っていることがあるなら、正直に話してほしい」と相手に伝え、開かれた対話の場を作ってみましょう。
4. 境界線を設定する
相手のお試し行動が過度になる場合は、あなたと相手の境界線を明確にすることも必要です。「頻繁に確認されると疲れてしまうから、信じてもらえると嬉しい」と優しく伝え、相手との適切な距離を保ちましょう。
5. 自己肯定感を高める手助けをする
相手の自己肯定感を高めるための手助けをします。例えば、相手の良い点や努力を認めることで、自己評価を高める手助けをします。相手を責めることはせず、「あなたのこういうところが素晴らしい」と具体的に伝えることが効果的です。
6. 専門家の助けを勧める
お試し行動が深刻な場合、専門家の助けを求めることを勧めます。カウンセリングや心理療法は、相手の根本的な不安や恐怖を解消するのに役立つでしょう。
7. 自分自身のケアを忘れない
相手のお試し行動に対応するのは疲れることもあります。あなた自身の精神的な健康を保つために、必要な時には休息を取ることや、信頼できる友人や家族に相談することも重要です。
このことを覚えておいて、急に親しい相手からお試し行動をされた場合でも、上手に交わしていきたいですね。
「お試し行動」を未然に防ぐ方法
では、「お試し行動」をしないためには、どんなことに気をつければよいのでしょう。
1.依存しない
自分自身の満足感を高めるためには、趣味や仕事に没頭することが大切です。これにより、自分の価値や存在意義を他者に依存せずに確立することができます。
それに時間を費やすことで自己充実感を得ることができます。
例えば、絵を描く、音楽を演奏する、スポーツをするなど、自分が本当に楽しめる趣味を見つけることが重要です。
また、目の前のことに没頭し、新しいスキルを習得したり、目標を設定して達成することで、自分自身の成長を実感することができます。
さらに、オンラインコースやワークショップに参加して、自分の興味を広げたり、新しい知識やスキルを学んだりすることも、自分の満足感を高めるための有効な手段です。
2、複数のコミュニティに所属する
異なる人々と交流し、新しいつながりを築くことで、一人の相手に依存することを防ぎます。多様な人間関係を持つことで、精神的な支えを広げることができます。
例えばオンラインのコミュニティに参加することで、共通の趣味や興味を持つ人々とつながることができます。これにより、異なる視点や考え方を学ぶことができます。
また、地域のクラブやサークル、ボランティア活動などに参加することで、新しい友人を作り、社会的なネットワークを広げることができます。これにより、リアルな人間関係を築くことができるでしょう。
もちろん、趣味や興味に関連するイベントやワークショップに参加することでも、同じ関心を持つ人々と交流する機会を増やすことができそうです。
3.一人で楽しめる趣味を持つ
自分の時間を充実させることで、相手に過度に依存することを防ぎます。一人で楽しめる趣味を持つことは、自己満足感を高めるために非常に重要です。
例えば読書は、自分が興味を持っている分野の知識を深めることができます。また、小説や詩を読むことで、心の安定を図ることができます。
また、ジョギングやヨガ、ダンスなど、一人でできる運動を楽しむことで、身体と心の健康を保つことができます。
あるいは、絵を描く、手芸をする、料理をするなど、クリエイティブな活動に時間を費やすことで、自己表現するのもいいですね。
4.最悪の事態に対する心の準備をする
「もしもその人と疎遠になったらどうするか」を考え、心の準備をすることも大切です。親しい相手に対する心の準備なんてありえないと思われるかもしれませんが、これにより、最悪の事態に備えて冷静な判断ができるようになり、健全なコミュニケーションが維持できるようになるでしょう。
まず、相手との関係が終わった場合にどのように対処するかをシミュレーションし、具体的な対策を考えます。例えば、子どもが独立したら新しい趣味を始める、恋人とお別れしたら他の友人との関係を深めるなどの具体的なプランを立てます。
また、自分の感情を整理し、最悪の事態に備えるための心の準備をします。瞑想や日記を書くことで、自分の感情を冷静に見つめ直すことができるでしょう。
さらに、予めサポートネットワークを築いておくのも良いでしょう。家族や友人、専門家のサポートを受けることで、心の支えを得ることができます。
まとめ
「嫌われたくない」という感情は、しばしば相手に対する過剰な依存や不安から生じます。この感情が強くなると、「お試し行動」のような負の連鎖が生じやすくなります。
「嫌われたくない」と思うこと自体が嫌われ始める前兆であることに気付き、自己分析を行い、健全な対処法を見つけましょう。
もし、この感情に気付いたら、一度立ち止まって自己分析を行い、健全な対処法を見つけましょう。お試し行動を取らず、思いやりを持って誠実に向き合うことで、健全な人間関係を築くことができるでしょう。