お金を稼ぐ方法や殖やす方法については、巷に様々なノウハウがありますね。
同様に、幸福感を高める方法についても、次第に解明されつつあります。
とはいえ、高額な費用がかかるものではありません。
心理学では、①好奇心、②感謝、③希望、④ユーモア（愛情）、⑤熱意、を少しでも多く持つようトレーニングすると、人はより幸せになれると考えられています。
その理論が正しいかどうかを、実際に試してみた研究があります。
サマリーをシェアします。
2015年、スイス チューリッヒ大学のレネ・T・プロイヤーを筆頭著者とする、人生満足度を高めるトレーニングの心理的効果を調べた研究結果が発表されました。
研究には18歳〜76歳の178名（男性73名、女性105名）が参加しました。
参加者を平均年齢や男女比率が等しくなるよう、次の３つのグループのいずれかに無作為に振り分けました。
Aグループ：人生満足度との関係が強いとされる、次の５つのトレーニングを受けました。
①好奇心：その人にとって初めてで、かつ探求と吸収をテーマにした４つの活動を行い、短いレポートを提出する
②感謝：人生で重要な役割を果たした人へ感謝の気持ちを手紙で伝える
③希望：気持ちを良い方に切り替える訓練をする
④ユーモア：８段階のユーモアトレーニングを受ける
⑤熱意：スポーツ、社会的イベント、やりがいのある仕事など、新しい身体活動を生活に取り入れる
Bグループ：人生満足度との関係が低いとされる、次の5つのトレーニングを受けました。
⑥美への感謝：美しいもの、優れたものを鑑賞する
⑦創造性：創造性を発揮するような、文章作成を行う
⑧優しさ：親切な行動の数を数えて報告する
⑨学びへの愛：文字、音声、視覚情報を用いて新たな知識を学び、学ぶ過程での感情を書き出す
⑩寛大さ：日常生活の様々なトピックの長所と短所を考えて書き出す
Cグループ：プログラムに登録され、待機リストに入ったと告げられ、何もしませんでした。
全ての参加者は、プログラム開始の４週間前、２週間前、プログラム終了後の２週間後、４週間後に幸福度に関する質問票に回答しました。
結果、次のようなことがわかりました。
１、AグループとBグループに参加したグループは、どちらも幸せを感じたという結果が出ました。
２、しかしAグループにおいて、最も人生満足度の向上が見られました。
３、Aグループの参加者の方が、より陽気になったり、気分良く過ごす頻度が増えたりしていました。
出典：Journal of Happiness Studies
https://link.springer.com/article/10.1007/s10902-012-9331-9
人生満足度を高める５つの項目を実際にやって比較したところ、確かに幸福度がアップしたとのこと。
5つとも実行のハードルはさほど高くなく、自分のペースで始められそうなものばかりなのが意外です。
また、５つの項目のうち、どれか１つでもトレーニングした人は、幸福感が増したそうです。
５つ全ては難しくても、１つか２つなら日常ですでにやっていることも多い気がします。
子どもとお笑い番組を見て笑ったり、共通の「推し」を一緒に応援したり、宿題を手伝ったり、初めての場所に旅行に出かけたり‥‥。
ありふれた子どもとの暮らしの中に、幸せになるポイントは沢山眠っていそうですね。
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